meditation

Esta manhã, como todas as manhãs, eu estava sentado de pernas cruzadas sobre uma almofada no chão, descansei minha as mãos sobre os joelhos, fechei os olhos, e não fiz nada além de respirar por 20 minutos. As pessoas dizem que a parte mais difícil de meditar é encontrar o tempo para meditar. Isso faz sentido: quem nos dias de hoje tem tempo para não fazer nada? É difícil justificar.

A meditação traz muitos benefícios: Ela nos refresca, ajuda-nos a organizar o que está acontecendo agora, nos torna mais sábios e mais amáveis, ajuda-nos a lidar com um mundo que nos sobrecarrega com informações e comunicação, e muito mais. Mas se você ainda estiver à procura de um caso de negócios para justificar gastos com tempo meditando, veja isto: A meditação o torna mais produtivo.

Como? Ao aumentar a sua capacidade de resistir aos impulsos de distração. As pesquisas mostram que a capacidade de resistir a impulsos vai melhorar seus relacionamentos, aumentar a sua confiabilidade e aumentar o seu desempenho. Se você pode resistir a seus impulsos, você pode tomar decisões melhores e mais ponderadas. Você pode ser mais  intencional sobre o que você diz e como você diz. Você pode pensar sobre o resultado da sua ações antes de dar prosseguimento a elas.

ocupadoA nossa capacidade de resistir a um impulso determina o nosso sucesso em aprender um novo comportamento ou mudar um velho hábito. É provavelmente a única e mais importante habilidade para o nosso crescimento e  desenvolvimento. Como pode-se constatar, isso é uma das coisas que a meditação nos ensina. É também uma das mais difíceis de aprender.

Quando me sentei para meditar esta manhã, relaxando um pouco mais a cada expiração, eu estava tendo sucesso em deixar todas as minhas preocupações se afastarem. Minha mente estava realmente vazia de tudo o que estava me preocupando, antes de me sentar. Tudo, exceto o fluir da minha respiração. Meu corpo sentiu-se feliz e eu estava em paz. Por cerca de quatro segundos.

Dentro de uma ou duas respirações com a minha mente vazia, pensamentos vieram à tona – a natureza abomina o vácuo. Senti uma coceira no meu rosto e queria coçá-la. Um grande título para o meu próximo livro surgiu na minha cabeça e eu quis escrevê-lo antes de esquecer. Pensei em pelo menos quatro telefonemas  que queria fazer e uma difícil conversa que ia ter mais tarde naquele dia. Eu fiquei ansioso, sabendo que eu tinha apenas algumas horas para escrever. O que eu estava fazendo apenas sentado aqui? Eu queria abrir os olhos e ver quanto tempo tinha perdido na minha contagem regressiva. Eu ouvi meus filhos brigando no outro quarto e queria intervir.

No entando, aqui está a chave: eu queria fazer todos aquelas coisas, mas eu não as fiz. Em vez disso, cada vez que eu tinha um desses pensamentos, trazia  a minha atenção para a respiração. Às vezes, não ir atrás de algo que você quer fazer é um problema, como não escrever uma proposta que você está adiando ou não ter essa conversação difícil você esteve evitando.

Mas outras vezes, o problema é o que você faz em seguida de algo que você não quer fazer. Como falar em vez de ouvir ou discutir política em vez de se abster. A meditação nos ensina a resistir ao desejo de ações contraprodutivas. E, embora eu sempre observo que é mais fácil e mais confiável criar um ambiente que dê suporte ao seus objetivos do que depender de força de vontade, às vezes, precisamos contar com o simples, antiquado, autocontrole.

Por exemplo, quando um funcionário comete um erro e você quer gritar com ele, mesmo quando você sabe que é melhor – para ele e para a moral do grupo – fazer algumas perguntas e discutir –  suavemente e racionalmente. Ou quando você quer deixar escapar algo em uma reunião, mas sabe que seria melhor você escutar. Ou quando você quer comprar ou vender uma ação com base em suas emoções quando o fundamentos e sua pesquisa sugerem uma ação diferente. Ou quando você quer verificar os e-mails a cada três minutos, em vez de se concentrar na tarefa em mãos.

A meditação diária irá reforçar o músculo da sua força de vontade. Seus impulsos não irão desaparecer, mas você estará melhor equipado para gerenciá-los. E você vai ter a experiência que prova que o desejo é apenas uma sugestão. Você está no controle.

businessIsso significa que você nunca sentirá um desejo? Claro que não. Os impulsos contêm informações úteis. Se você está com fome, ele pode ser uma boa indicação de que você precisa comer. Mas também pode ser uma indicação de que você está entediado ou lutando com um trabalho difícil. A meditação lhe fornece a prática de ter poder sobre seus desejos para que possa fazer escolhas intencionais sobre o que seguir e o que deixar passar.

Então como você faz isso? Se você está apenas começando, mantenha tudo muito simples. Sente-se com as costas retas o suficiente para que a sua respiração seja confortável – em uma cadeira ou uma almofada no chão – e programe um alarme para os minutos que você quiser meditar.

Depois de iniciar o alarme, feche os olhos, relaxe e não se mova, exceto para respirar, até soar o alarme. Concentre-se em sua respiração entrando e saindo. Toda vez que você tiver um pensamento ou um desejo, perceba e volte para sua respiração.

É isso aí. Simples, mas desafiador. Experimente – hoje – durante cinco minutos. E, em seguida, tente novamente amanhã. Esta manhã, depois da minha meditação, eu fui para o meu escritório em casa para começar a escrever. Alguns minutos atrás, Sophia, minha filha de sete anos, entrou e me disse que a cozinha tinha sido inundada. Aparentemente, Daniel, o meu filho de cinco anos,  encheu um copo de água e esqueceu de desligar a torneira. Oops.

Naquele momento, eu queria gritar para ambos Daniel e Sophia. Mas minha prática combateu esse impulso. Eu respirei. Então, juntos, entramos em ação. Nós pegamos cada toalha na casa – e um par de cobertores – e enxugamos tudo, rindo o tempo todo. Enquanto enxugávamos a água, falamos sobre o que aconteceu. Finalmente, todos nós caminhamos juntos para nossos andar dos vizinhos de baixo e assumimos a responsabilidade pela inundação, justificamos, e perguntamos se poderíamos ajudá-los limpar a bagunça.

Depois disso, eu tinha perdido uma hora escrevendo. Se eu fosse ver o meu prazo, eu precisava estar superprodutivo. Então, comi um lanche rápido e, em seguida, – ignorei todo impulso de distração – nenhum e-mail, sem telefonemas – até eu terminar a minha peça, o que fiz com 30 minutos de sobra. Quem diz que a meditação é uma perda de tempo?